『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』を実践して無理なく体重落ちた話

健康でありたい。

無駄な脂肪を落としたい。

そんなことを考えながら、糖質制限を続けています。

僕の糖質制限は、基本的には晩ごはんの主食（炭水化物）を抜いているだけです。

既に習慣化しておりますが、お腹周りの脂肪がなかなか落ちないのが悩み。

そんな時、

『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング』

を知り、好奇心も手伝って実践することにしました。

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筋肉量を維持し、脂肪だけを落とすことができる正しいファスティング法を、オプティマム・ファスティングとして、

①オプティマム・ファスティングとは

筋力をキープし体脂肪を減らす方法

②オプティマム・ファスティングの材料

・ホエイプロテイン：２０～２５ｇ

・無調整豆乳：３００ｍｌ

・米麹の甘酒：１００ｍｌ

これらを混ぜてシェイク

③オプティマム・ファスティングの方法

１日目：朝・昼は魚中心の和食、夜はファスティングドリンク

２－３日目：朝・昼・晩　ファスティングドリンクのみ

４日目：朝は野菜・果物、昼はおかゆ、夜はファスティングドリンク

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無調整豆乳と米麹の甘酒の上にザバス投入

よく振って混ぜます。

いい感じにシェイクしました。ファスティングドリンク完成！

甘酒が苦手な人（自分）にもザバスのココア風味が程良く、甘酒の甘みと相まって、とても飲みやすいです。

オプティマム・ファスティング開始前の体重は、７１．０ｋｇ

４日目の夜、体重計に乗ってみると

お見事！

２．５ｋｇ減！

腕立て伏せを毎日やっている効果もプラスされていると思います。

オプティマム・ファスティングやった感想

・ファスティングドリンクは腹持ちがいいので、思ったより簡単にできた。

・平日（月→木）に実施したが、難なくでき、仕事も集中できた。

・逆に休日だと時間を持て余して、何か食べてしまいそうで取り組みにくいと思う。

・快便。うんちは固形（バナナ状）で健康が維持できていると実感

・家族がおいしいご飯食べてる側で、ファスティングドリンクはつらい。

以上のことから、実施は困難ではなく、無理なく余分な脂肪が落ちているように感じます。

そういうわけで、オプティマムファスティングを試して良かったです。

人生の経験値が増えたと言ったら大げさかな？

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

【勝手に比べてみました】ココア味プロテインNo.1は？

今さらながら、糖質制限して体重減らせばいい！ってことじゃないことに気付きました。

既に炭水化物を摂り過ぎない生活に慣れていますが、タンパク質を意識して筋肉を増やして、太りにくい体質に改善してこそ、糖質制限の意味があると思います。

そこで、効率良くたんぱく質を補給するために、遂にプロテインを食生活に取り入れることにしました。

まずは、大谷選手が愛飲しているザバス

スプーン３杯を４００ｍｌの牛乳で割って飲みます。

シェイクして

比較のため、

錦織選手のウイダーのマッスルフィットプロテイン

イオンのトップバリュのスタンダードプロテインパウダーも購入

摂取目的のたんぱく質分量を比較すると、

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ウイダー　マッスルフィットプロテイン１食分（20ｇ）当りたんぱく質15ｇ

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ザバス　ホエイプロテイン１食分（21ｇ）当りたんぱく質15ｇ

トップバリュ　プロテインパウダープロテイン１食分（20ｇ）当りたんぱく質14.5ｇ

たんぱく質含有量は誤差範囲、大して変わらないです。

味はというと、

ココアそのものと感じさせる口当たりで、どれも飲みやすいです。

ウイダーが甘さ控えめで、ザバスとトップバリュは甘く感じます。

数字は正直なもので、炭水化物の差が甘さの差になって表れているかも知れません。

ウイダー　マッスルフィットプロテイン１食分（20ｇ）当り炭水化物1.9ｇ

ザバス　ホエイプロテイン１食分（21ｇ）当り炭水化物2.5ｇ

トップバリュ　プロテインパウダープロテイン１食分（20ｇ）当り炭水化物2.3ｇ

利き酒ならぬ、利きプロテイン（ココア味）なるものがあったとしたら、

ザバスとウイダーの違いはわかりますが、

ザバスとトップバリュの違いは判別付きません。

同じ味…同じ甘さ…

甘みの多いザバスとトップバリュの方が好みです。

ブランドイメージなら…ザバス

コスパを考えたら…トップバリュ

どっちを取るかは全部飲み終えてから考えよう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

糖質制限＋筋トレ中の悪いクセ…野菜ジュースにはこんなにも糖が・・・

カゴメ野菜生活　マンゴーサラダ

野菜ジュース系で一番おいしいと思います。

ほとんどマンゴーの風味で、マンゴー自体が美味しいからだと思います。

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最近、糖質制限＋筋トレにハマっていて、

徐々に痩せてきた僕を見て、奥さんが栄養が取れてないと心配してケース買いしました（愛情感じますね！）。

現在は、７０ｋｇ±１ｋｇ程

ところが、糖質制限＋筋トレをやり出すと、悪いクセが出てきます。

食料を手に取ると、包装の裏側の栄養成分表示の炭水化物・・・糖類・・・そして、たんぱく質・・・ビタミンは、という流れでチェックします。

野菜生活マンゴーサラダの成分表を見ると、

糖類１７．０ｇも…

砂糖で１７．０ｇって結構な量ですよ！

これだけの量の砂糖を摂ると思うと野菜生活２００ｍｌを飲むのをためらってしまいます。

で、結局飲んだか飲んでないのかは・・・

飲みました。

とても美味しくいただきました。

奥さんの愛情に応えないといけないですから（野菜生活の魅力に負けただけかも）。

帳尻合わせるかのように、昼ごはんでお米を控えました。

（お米の糖質はお茶碗一杯約５５ｇ）

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ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

おとなの遊び場～趣味と糖質制限を組み合わせて楽しもう～

おとなの遊び場 

糖質制限をただただ実行するだけでは、もの足りない。

何なら趣味のゴルフと組み合わせて、楽しく健康な身体になりたい。

そこで思いついたのが、

実家の空き倉庫となっているスペースをゴルフの練習スペースに

まずは、ゴルフマットと飛ばないスポンジボールを購入

疲れたら休憩必要だよねと思い

ベッドを購入

そして、簡易ゴルフ練習場が完成

中央のコカ・コーラのビンケースが昭和を思い起こさせる。

まさに、おうち練習場！

ゴルフマットの置いたスポンジボールを壁に向かって、

ひたすら打つ！打つ！打つ！

街のゴルフ練習場だと、どうしても球数を気にしながら、周りの目を気にして合わせたスイングになってしまう。

ここなら、何も気にせず思いっきり打てる！

しかも、スポンジボールでもミスショットはミスショットとしてわかる。

ダフリ、トップは手に伝わる感覚で

スライス、フックは球筋で

そして、街のゴルフ練習場に行って打ってみる。

ナイスショットの確率が上がってる！

おうち練習場でゴルフが上達

練習は、やり放題

糖質制限も相まって、体重は現在７１．４ｋｇ

また、おうち練習場の道挟んだ向かいには、

ファミリーマートがあり、

Ｗｉ－Ｆｉのお世話になることができます。

ですから、おうち練習場でyoutubeで音楽聞きながら、

ひとりで楽しく過ごせて最高！

おとなの遊び場、悪くないです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

RIZAPウェルネスプログラムを受講～将来のために貯筋しよう～

会社の福利厚生でライザップのセミナースタートアップ編を受講。

糖質制限と平行して実践すると効果的だと思いました。

講師がおっしゃった以下のことが印象的でした。

「みなさん、将来のために貯金してますよね。筋肉も貯筋してください。」

講師は消防で救命救助をやっていた経験から、助けた人たちの多くが足腰が弱かったそうです。そして、彼らは口々に「もっと運動しておけばよかった」と後悔をつぶやいたそうです。

そんな経験から、足腰が悪くなる前の人たちの助けになりたいとのことで、ライザップに転職したそうです。

なんと崇高な人なんだろう。

１．初めにバランス能力・柔軟性・脚筋力を測定

Ａ．バランス能力

片足立ちで、両腕を曲げ胸の前で重ね合わせて、目をつむり何秒立ち続けれるか。

⇒５５秒（４点）

７３秒以上で満点（５点）

Ｂ．柔軟性

椅子に浅く座り、片足を４５°で伸ばし、両手を重ねて胸を張り、指先が伸ばした足のどこまで届くか

⇒すねの中心まで（３点）

 足指先を越えて満点（５点）

Ｃ．脚筋力

椅子に浅く座り、両腕を曲げ胸の前で重ね合わせて、３０秒間で何回昇降できるか

１７回（１点）

 満点は何回だったんだろう？１８回なら２点だったのに…。

【合計】８点（平均レベル）

身体は平均レベルでした。

２．エクササイズ

【マーチ】

その場で行進するように足を交互に９０°上げる。その際、腕を大きく振る。

有酸素運動でうっすら汗をかく程度に３０秒１セットで行う。

筋トレやる前の準備運動に最適です。

【スクワット】

肩幅よりやや大きいスタンスを取り、両腕を曲げ胸の前で重ね合わせて、おしりを後ろに突き出すように膝を曲げ、身体の上下運動をする。膝が前に出ないように注意する。

【腕立て伏せ】

肩幅やや広めに開いた手と足先を地面につけ、腕を曲げ上下する。

腕を曲げるとき息を吐き、伸ばすとき息を吸う。

両腕で作った正三角形の頂点に顎が来るようにする。

【大胸筋を鍛えるエクササイズ】

前方に腕を突き出し９０°上方の腕を曲げ、両腕を顔を隠すようにお互いの腕を１０秒間押さえあう

思ったよりきついエクササイズ

【大股・４５°前傾上下昇降】

片足を大股で前に出し、腰に手を当て、身体を前傾４５°で後ろ足ひざが地面に着く寸前まで上下運動する。

【スーパーマン】

うつ伏せに寝て、両手・両足を１０秒間上げる。

３．エクササイズ実践方法

筋力アップか脂肪燃焼か

エクササイズは、目的により負荷と回数の目安があります。

筋力アップしたい場合は、８～１２回、高負荷

脂肪を落としスリムになりたい場合は、１５～２５回、中負荷

僕の場合は腰回りのぷよぷよのお肉を落としたいので、中負荷で取り組みます。

筋トレを取り組むインターバル

筋トレ後の筋肉は傷ついており修復に２日かかるそうです。

すなわち、筋トレした後は４８時間かけて筋肉が修復するのを待った後、また筋トレをするのが効果的。

休息もトレーニングのうちと考えましょう。

しかし、中１日で筋トレするのは、さぼってしまうかもしれないので、

今日は上半身、明日は下半身と部位を分けて毎日取り組むことが、継続のコツ

くれぐれも、毎日同じ部位の筋トレは止めましょう。

ただし、例外があって腹筋は２４時間で回復するので、毎日でもOK

目的に応じて取り組みましょう！

４．食事

たんぱく質を摂りましょう。

一食当たりの目安は３０ｇ

お肉なら、手のひらサイズ（１００ｇ）、お魚なら、刺身１０切れ

夕食のお米を豆腐に変えるだけで、高たんぱく低糖質に変わるので、是非実践してください。

僕の場合は、夕食に白米をやめて、納豆に卵を混ぜて摂ってます。

ちなみに、講師は基本的に夜は炭水化物は摂らないそうです。

摂るなら昼食で。

しかし、昼食に炭水化物を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇し眠くなるので、経験上、おにぎり１個程度にするのがいいと思います。

５．明日から実践すること

ライザップウェルネスプログラム運動セッションスタートアップ編を受けて、

最低限、以下のことを実施します。

スクワット１０回×３セット　月・水・金

腕立て　１０回×３セット　火・木・土

たんぱく質を積極的に摂る。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

2020年最後のゴルフで実験

2020年、締めのゴルフに職場の仲間に誘われ、

ふと、１ラウンドでどれくらい体重減るのかな？と思い、実験しました。

午前１０時に測定した体重が、こちら↓

76.4kg

まあまあ、太ってる。

半年前ぐらいは、糖質制限を気にして過ごしてましたが、

最近は、ストレスなのかついつい食べすぎて、特に休日に気を抜くとすぐに78kgぐらいまで増えてしまう。

それはそれとして、実験です。

12時からのラウンドに向けて、ペットボトル500ml １本で乗り切ることにしました。

スコアーは聞かないで欲しい。

パーが２回で１１４

全然上達しない…寒いから仕方ないと自分に言い訳をしました。

帰宅して、午後６時に測定した体重がこちら↓

75.4kg

ちょうど１キロマイナス！

寒くて全然汗かかないから、この程度かな？

今晩は糖質を控えて、ぐっすり眠ろうと思っていたのに、

晩ごはんがこれ↓

カレーライス！

よく見るブログ見て、カレー食べたいと言ったから…

美味しかったです。

糖質制限は、明日から再開ですね。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

休日に子供とランチへ（奥さんは仕事…）

奥さんが休日出勤で頑張って働いているのに、

ちょっと罪悪感に似た後ろめたい気持ちを捨てて

糖質制限なんて気にせず、娘と一緒にランチへ

nikkoniko.therestaurant.jp

【僕の注文】にら玉子定食　７００円

玉子の醤油のしょっぱ過ぎない味付けで、ごはんが進みました！

糖質制限中なのにごはん食べすぎを反省…

最近、立ち読みした本によると、

食べちゃったこと後悔するなら、筋トレして消費すればいい～って書いてありました。

前向きな考え、嫌いじゃないです。

【長女の注文】生姜焼き定食　８５０円

定番の生姜焼きをつまみ食い。

大学生の時の定食屋さんの生姜焼きを思い出しました。

生姜焼きって、どこで食べてもおいしいですね。

【次女の注文】日替わりランチ（からあげ定食）７００円

唐揚げつまみ食いしようとしたら、既に食べちゃっていて…残念！

アルコールメニューの絵が目を楽しませてくれたので、写真取れせてもらいました。

娘と一緒だから、昼間からグイっと一杯というわけにもいかず、またこっそり飲みに来よう。

奥さんが働いている休日に娘とランチなんて、

奥さんに申し訳ないけど、娘とカウンターで学校のこと、コロナのことなど会話して楽しく過ごせることは、これ以上ない幸せだな～。

仕事のストレスが解消されていく…。

奥さんが帰ってきて、ごはん作って！なんてとても言えないから、罪滅ぼしに

炊飯器カレー

時短で美味しくできます。

炊飯器が塞がってるので、今晩は鍋ごはん！

奥さんが帰宅したら、炊飯スタート！

お焦げを美味しく頂けます。

これで奥さんのご機嫌とれるかな…？

ここまで読んでいただきありがとうございました。

コロナ禍に焼肉を食べ思いを巡らす

糖質制限と相性がいいのが焼肉です。

僕の妻が焼肉大好きで、Go to eatを活用して「焼肉きんぐ」へ。

うちの奥さん、注文しすぎだろ！と突っ込みたくなるくらい注文して、食べきります。

ギャル曽根まではいかないけど、大食い自慢の男子くらいは食べます。

僕はあくまでマイペースで、タン、カルビ、ロースと食していたのですが、途中で違和感が…。

なんか、今日の焼肉は美味しい！

昼にがっつりラーメンを食べたので、腹ペコというわけではないのに。

ちなみに昼に食べたのが、この台湾まぜそば 910円 ↓

食べ応えのある太麺に辛みそとニンニクが絡み合い、食欲がそそられてあっという間に完食。

糖質制限を気にしているから、ちょっとした罪悪感が…明日からは、少なくとも平日はラーメン控えよう。

焼肉を美味しく感じた話に戻すと、以前、この店で食べたときより、明らかに美味しく感じる。

腹ペコではないし、前食べたときも今も体調はそんなに変わらない。

どーでもいいことを、何でかなと思いを巡らしみました。

１．コロナ禍で肉が売れない

２．美味しい肉の価格が下落

３．焼肉キングが美味しい肉を安く仕入れる

４．お客に美味しい肉を提供！

コロナ禍も悪いことばかりじゃないね！

全部僕の妄想だけど、あながち外れていないとも思います。

皆さん、どう思います？

ところで、焼肉キングは列ができるほど大盛況で、本当に外食産業がヤバいのかな？

それとも外食産業が本格的に淘汰される最中なのかなと思いながら、店を後にしました。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

糖質制限×ゴルフっていい！

糖質制限中のぱぱちぇです。

本日は大雨の中、今シーズン初めてのゴルフでした。

11：03スタートのスループレーだったので、実験することを思い立ちました。

ズバリ、糖質制限×ゴルフ

朝飯抜きでゴルフをスループレーすれば、強制的に昼ごはん抜きになる！

スコアーは109

大雨を言い訳にしたいけど、まあ実力通り！

なるべくカートに乗らず、歩くようにしました。

どうせなら、できるだけ運動した方がいいからね。

そして、ラウンド後のお風呂場で測った体重がこちら！

 70.6kg

朝、72.5kgだったので、約2.0kg減

大雨の中、たくさん打って、たくさん歩いたことが報われました。

ラウンド中、どうやって上手くボールを打とうかばかり考えて、不思議と空腹を感じることはありませんでした。

ゴルフ好きで体重が気になる方は、是非、朝食抜きのスループレーを楽しんでみてはいかがでしょうか？

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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糖質制限中に食べていいもの・ダメなもの【お家焼き鳥編】

糖質制限中のぱぱちぇです。

実験です！

お家で焼き鳥食べたら美味しいのかな？と思い焼き鳥を作りました。

高校の化学の授業で習った炭火焼が美味しい理由

C　+　O2　→　CO2

炭火焼は余分な水分が出ないから美味しい。

ガスコンロだと

C3H8　+　5O2　→　3CO2　+　4H2O

だから、水分が残りべちゃとなっていまいち

オール電化で焼き鳥するとどうなんだ？

ってことで、串刺しから焼き鳥作りました。

ちなみにこれは朝食です！

食感を楽しみたくて、もも肉と軟骨を交互に刺しました。

もも肉の弾力と軟骨のコリコリ感のハーモニーを期待

タレは、醤油：50g、砂糖：30g、日本酒：10g、みりん：10g　を混ぜて弱火で煮込む

お行儀よく並べて 

弱火で１８分

タレにつけて

出来上がり～！

食べてみると、フライパンで焼いた感じと変わらない…

お肉の弾力も炭火焼と比べると弱い感じがします。

余分な水分が抜けてないようでした。

ただ、コリコリの軟骨を挟んだのは正解でした。

やっぱり炭火焼を越えることはできないですね。

↑こちらはゴールデンウイーク中に実家で炭火焼きした焼き鳥

【結論】

焼き鳥は炭火焼に限る！

糖質制限中だろうがなかろうが、

鶏肉は良質なたんぱく質で糖類ゼロだからたくさん食べましょう！

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糖質制限中に糖質オフメニューを食べて、食は美味しくないとダメだと思った。

糖質制限でいったいどこを目指しているか自分を見失っている ぱぱちぇです。

外出自粛も解除され控えていた外食に行ってきました。

行先は家族みんな大好きな『くら寿司』

１０分ほど待って座ることができました。

とりあえず糖質制限中なので、タッチパネルを眺めていると糖質オフ麺を発見！ 

とりあえず、１杯注文！

続けてシャリハーフで極み熟成まぐろを注文です。

注文を待っている間に、奥さんが取った皿を一貫ずついただきます。

うな玉

まぐろユッケ

サーモン

全部、奥さんの好みです。

いかおくら

こちらも奥さんの選択です。

大きい声では言えませんが、いまいち…

やりいか 

今回食べた中で１番美味しかったです。

イカがみずみずしく柔らかく、ほっぺが落ちそうになりました。

今までタコ派だったけど、今日からイカ派になります。

たら白子ジュレポン酢

こちらはくら寿司に行くと必ず食べます。

クリーミーな白子とポン酢の掛け合わせが絶妙にうまい！

ここで注文した極め熟成まぐろが来ました！

極め熟成まぐろ（シャリハーフ）

くら寿司のエースメニューだけあって普通にうまい。

納豆

糖質制限中だから、たんぱく質を意識して食べる癖がついて、思わず手に取りました。

納豆軍艦を取って、ラーメンまだかな～と待っていると、来たー！

見た目はとても美味しそう～！

まずはスープを一口と行きたかったけど、蓮華がないので麺からガッツリと行きました。

ん！？

麺にコシが無い。

まるでこんにゃくそのもの。

ラーメンとしては…だめです。

やっぱり食は美味しくないと！

スープはカツオの出汁が効いてて美味しかったです。

ラーメンの糖質オフ麺が残念だったので、〆のお寿司は慎重に選びました。

考えに考えて選んだお寿司はこちら↓

真いわし

購読中のブログで「いわし」が身体にいいと紹介されていたので注文。

実際、回転ずしの「いわし」や「あじ」や「さんま」は美味しいですよね。

冷凍技術と輸送システムと回転すし屋様の仕事に感謝です。

摂った糖質は、寿司１１貫と糖質オフ麺

しゃり一貫は１６g

１６g×１１貫＝１７６g

食した糖質は、白米１００ｇあたりの糖質は３６．８ｇなので、

３６．８ｇ×１．７６＝６４．７６８ｇ

摂った糖質は、約７１ｇ

※ネタと糖質オフ麺の糖質はゼロと仮定してます

www.papache.net

会計しているとき思いました。

次回は糖質オフ麺やめよう。

やっぱり食は美味しくないと！

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お米農家の方々を敵に回す覚悟で言いたい。糖質制限の副産物

糖質制限中のぱぱちぇです。

糖質制限中で白米食べないので奥さんが米が減らないとボヤいております。

全国のお米農家の方々を敵に回しそうですが、

あんなもの（お米）食べない方がいいと実感しております。

（言葉が乱暴でごめんなさい）

白米をしっかり食べていた時のことを思い出すと、糖質制限中の今と決定的に違うことがあります。

それは、トイレに行く回数（大の方）です。

以前は、朝しっかり出して、職場でもしっかり出て、何度もトイレにお世話になっていました。

ところが、最近は朝１回行くだけ。

トイレ（大の方）を気にしなくていいことは、仕事中でも快適に過ごせます。

これは、糖質制限を始めてからの思わぬ副産物

このトイレへ行く回数が減る事実だけでも、糖質制限を始めるメリットがあると思います。

そして、今日現在の体重は、

70.6kg

60kg台が見えてきました！

ところが、週末になると太ってしまう…。

コロナ自粛のせいで、お家にばかりいると

奥さんが調理が簡単な、ラーメンとか焼きそばとかチャーハンとか炭水化物系ばかり出してきます。

そして、トイレに何回も行ってしまう…

品のない話でごめんなさい。

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昼食後の睡魔…その正体は？ 対処方は糖質制限が最適

糖質制限中のぱぱちぇです。

昼食後の睡魔！みなさんはどう対処してますか？

僕の場合は炭水化物をシャットして対応してます。

そのメカニズムとは何なんでしょう？

昼ごはん後の睡魔の正体

今日も向かいの島のA君が昼休み明けに寝たぼけて仕事してたよ。

何で昼ごはん後って眠くなってしまうの？

昼めしでご飯（炭水化物）食べすぎだよ～。

糖質を摂ると血中のブドウ糖が増えて血糖値が上昇し、

それを下げるためにすい臓からインスリンが分泌されるんだ。

それで？

昼食後の睡魔のメカニズム

分泌されたインスリンが血中のブドウ糖を取り込むんだ。メカニズムはこんな感じ

そうすると、脳へ回っていたブドウ糖が急激に減り、一時的に眠くなってしまうんだ。

昼食に食べるべきは

だったら、昼食後に眠くならないために、昼食は糖質を控えればいいんだね。

その通り！こんなメニューはどう？

鶏肉とお豆腐とサラダで、たんぱく質と食物繊維が摂れていいね！

たんぱく質や食物繊維は炭水化物と比べて胃の通過速度が遅く、分解されて小腸で吸収されるまで長時間体内に留まるから、満腹感を持続させることができるんだ。

だから、無駄な間食も無くなり、ダイエットにも最適なんだ。

A君に昼ごはんは糖質を抑えた方がいいと教えてあげた方がいいね。 

出典：糖質の話　日本文芸社 牧田善二を参照しました。

リンク

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糖質制限していると気になるたんぱく質 奇跡のプロテインダイエット

糖質制限中のぱぱちぇです。

今朝、新聞読んでて気になる広告が！

ひらがな音読ドリルじゃないよ！

ダルビッシュじゃないよ！

オリンピックじゃないよ！

感染症じゃないよ！

奇跡のプロテインダイエット 

買っちゃいました～！

一読したらこのブログで要点を報告します。

プロテインと言えば、たんぱく質

最近の昼ごはんは、バタピー一袋

袋の裏側の栄養成分表示は、まず炭水化物を見て、次にたんぱく質を見ます。

炭水化物は14.7g、昼ごはんの量なら問題ないね。

たんぱく質20.7g、ありがたいね。

いつのまにか気にしている『たんぱく質』

糖質制限とは糖質を制限して相対的にたんぱく質（プロテイン）を摂ることだと今さらながら実感！

これからはたんぱく質（プロテイン）を極めようかな？

とりあえず、『奇跡のプロテインダイエット』でお勉強！

帯にある、『アメリカで大ブームのダイエットが日本上陸！！！！』がウケる！

いまどき…。

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糖質制限のメカニズム 糖質は人が太るただ一つの原因

糖質制限中のぱぱちぇです。

あらためて、糖質制限とは何かと真面目に思い、本で学んだことをまとめることにしました。

まとめることによって、糖質制限に興味ある人に知っていただけるのと、自分の理解をより深めることを目的としております。

ママとパパのやり取りで表現してみました。

人が太る原因

そもそも糖質制限とは何なの？ 

糖質制限とは文字通り糖質を制限して体内の脂肪を落とすことだよ。 

じゃあ、脂肪なのでカロリーの高いものを制限すべきではないの？ 

いや、人が太るただ一つの原因は糖質にあるんだよ 。

太るメカニズム

何で糖質が太る原因なの？ 

私たちはブドウ糖と酸素を反応させてエネルギーを作り出して生きているんだよ。だから、糖質は必須なんだよ。 

ふーん。

ところが、糖質を必要以上に摂ると、エネルギーとして使わなかったブドウ糖が余ってしまうんだ。 

余ったブドウ糖はどうなっちゃうの？ 

血中に余ったブドウ糖は、すい臓から出てくるインスリンというホルモンの働きで、ブドウ糖はグリコーゲンに替えられ、筋肉や肝臓に貯蔵されるんだ。 

筋肉や肝臓に貯蔵されるのなら問題ないのでは？ 

いや、貯蔵できないほど余ってしまうと、脂肪として体内に溜め込んでしまうんだ。つまり、糖質を取り過ぎてブドウ糖が余るから太ってしまうんだ。

そうなんだ！

逆に糖質制限するとエネルギー源であるブドウ糖が不足し、貯蔵されていたグリコーゲンをブドウ糖に戻したり、

脂肪を燃やしたりしてエネルギーとして使うんだ。

ということは？

脂肪が燃やされるのだから、当然痩せていくわけ。これが『糖質制限』の基本的な考えなんだ。メカニズムを図にしてみると

まとめ

太る原因は糖質を摂り過ぎてブドウ糖が脂肪細胞へ運ばれ中性脂肪になること

だから、糖質制限をしましょう～。カロリー制限じゃないよ！

わかったわ！糖質制限頑張ってみます！

出典：糖質の話　日本文芸社 牧田善二を参照しました。

リンク

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