昨年10月から始めた糖質制限の状況を振り返りたいと思います。
78.0kgあった体重は、12月4日現在、70.7kg
2020年現在、71.0±1.0kgで推移しており、糖質制限で一定の効果があったと言えます。
今は身体が軽く、体調が良いため健康な日々を過ごせております。
糖質制限中の食事
糖質制限中の朝昼晩の食事は、基本的に以下のようにしました。
・朝食は、牛乳+青汁をコップ一杯（250ml）
・昼食は、鶏肉（から揚げ・ソテー）と生野菜サラダ
・夕食は、奥さんが出したもの+お米を茶碗一杯（100g程度）
糖質制限中、奥さんから口臭が臭いと注意されました。
調べたところ、原因が血液中のケトン体濃度が高まることによるより、体から甘酸っぱい臭いが発生します。ゆえに糖質減らしすぎが良くなく、ある程度の糖質が必要であることがわかり、朝は卵かけご飯100gを食べることにしました。
言ってみれば、緩やかな糖質制限。マイルド糖質制限。
気を付けたことは、一口で20回噛むことです。よく噛んで食べると、唾液の分泌が盛んになるため消化を助け、血糖値の急上昇を防ぎます。
夕食がカレーやパスタだった場合は、腹八分目手前の七分目を意識しました。
そして、炭水化物を多めに摂った後は、食べた３０分後に、ビリーズブートキャンプを少なくとも２０分間、取組むようにしました。
糖質制限中に実施したこと
食事以外で気を付けたことは、以下です。
・職場の休憩中の缶コーヒーを砂糖入り⇒無糖に変更
・お家で飲むジュースを止めて、お茶を積極的に飲むようにした
・ビリーズブートキャンプは3日に1回20分位取り組むようにした
・会社の駐車場から職場まで約700ｍをやや早めに歩くようにした
（有酸素運動を強制的に取り込めてラッキーでした）
・週末は適度な運動（ゴルフの打ちっぱなし・野球）を実施
・夕食後少なくとも3時間は起きている
ちなみに、微糖と無糖は炭水化物と糖類が表示されますが、レギュラーコーヒーは炭水化物のみで糖類は表示されません。メーカーに関わらずです。気になる方は、コンビニで確認してみてください。
糖質制限を続けてのまとめ
糖質制限を続けてみて、無理なく続けることができるダイエットだと感じました。
特に空腹感に苦しめられることがないのが、続けることができた最大の要因です。
ただ一点、糖質摂取を減らしすぎると気になる口臭が発生します。
周囲に迷惑かけるので、口臭には細心の注意を払って実施した方がいいと思います。
ぱぱちぇはこれからも、緩やかな糖質制限を継続していきます。
みなさんのダイエットの参考になれば幸いです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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